Smoothie coupe faim : 6 recettes minceur pleine de goûts sans avoir faim !

6 smoothies coupe-faim qui ne vous laisseront pas affamé !

Vous voulez perdre du poids rapidement? Ces six smoothies de perte de poids du Superfoodist Rick Hay sont garantis pour vous aider à déplacer quelques kilos sans avoir faim

Je suis un grand fan d’avoir un smoothie à la place d’un petit-déjeuner (ou plus important encore à la place d’un petit-déjeuner sauté), le déjeuner ou le dîner si vous essayez de trouver un moyen sain et durable de perdre du poids. Ils peuvent même être consommés comme collation ou dessert sain.

La clé de smoothies de perte de poids ou de «nutriments», comme j’aime l’appeler alors, est tout dans la recette – en règle générale, ils devraient impliquer une combinaison de légumes-feuilles et de fruits ou de fruits et de noix ou de fruits et d’une protéine saine à base de plantes poudre pour vous assurer que la Charge Glyceamic (GL) est réduite.

De nouvelles recherches ont également montré qu’un régime alimentaire plus riche en protéines végétales qu’en protéines animales pourrait augmenter votre espérance de vie. Lorsqu’ils sont préparés correctement, ces smoothies peuvent vraiment vous garder rassasié plus longtemps et diminuer les envies. Les bonnes recettes fourniront la densité nutritive ainsi que l’hydratation.

Lorsqu’ils sont préparés correctement, ces smoothies peuvent vraiment vous garder rassasié plus longtemps et diminuer les envies.

N’optez pas pour un smoothie aux fruits (sauf s’il s’agit de baies) et évitez le lait et toute alternative laitière qui peut être pleine de sucres cachés. Si vous ajoutez du yogourt, essayez une variété biologique non sucrée ou non laitière non sucrée. N’allez pas faible en gras, car nous voulons garder les choses aussi naturelles que possible et ne pas confondre ou nuire à notre corps. Ne les avalez pas non plus, ils doivent être consommés sur une période de cinq minutes – et de préférence en position assise. Un peu de nourriture (ou de boisson) consciente va très loin.

1 – Remplacement du petit-déjeuner – Explosion d’énergie du matin

Smoothie coupe faim

Mixez :

  • Un demi avocat
  • 2 tasses d’épinards anglais
  • 5 ou 6 noix de cajou
  • 1 cuillère à café de chia ou de graines de lin
  • Lait d’amande non sucré ou eau de coco 200-250 ml

Ce smoothie crémeux vous remplira vraiment car il est plein de protéines provenant des noix et de l’avocat. Un bonus supplémentaire est que les graines de lin ou les graines de chia favoriseront la satiété et vous fourniront une bonne dose d’omégas sains. Une façon intelligente et satisfaisante de commencer la journée avec un coup de pouce d’énergie provenant du magnésium et de la chloropylle contenus à l’intérieur.

2 – Remplacement de collation en milieu de matinée – Berry Burst

Smoothie aux baies

Mixez :

  • 1 tasse de baies congelées ou fraîches
  • 1 tasse de feuilles vertes
  • 1 cuillère à soupe de graines de citrouille ou de tournesol
  • 7 ou 8 amandes
  • Une pincée de Cayenne ou de curcuma si désiré
  • Lait de riz non sucré – 200 à 250 ml

Cette super collation qui stimule le système immunitaire est riche en phytonutients et riche en vitamine C. Les pigments rouges profonds dans les baies sont des centrales antioxydantes. Les baies sont votre ami si vous êtes sur une campagne de gestion du poids avec beaucoup de recherches indiquant qu’elles aident également à la cognition et à la mémoire. Parfait en milieu de matinée.

Les légumes verts à feuilles aident à réguler la glycémie et les noix riches en protéines aident à ressentir la satiété et augmentent la teneur en fibres de cette explosion nutritionnelle. Les graines de citrouille ou de tournesol augmentent les niveaux de zinc et nourrissent la peau. Vous avez la possibilité d’ajouter les épices thermogéniques pour aider à augmenter le métabolisme des graisses si vous le souhaitez

3 – Remplacement du déjeuner – Sweet Green Kale Dream

smoothie coupe faim chou

Mixez :

  • 1 ou 2 tasses de chou frisé
  • Une demi-banane
  • Un demi avocat
  • 1 ou 2 figues
  • 200 à 250 ml d’eau filtrée ou d’eau de coco

Ce smoothie est plein de fibres pour aider à promouvoir une fonction digestive saine et une régularité. La teneur élevée en fibres contribue également à réduire les fringales et vous gardera satisfait. La banane est riche en potassium et en tryptophane pour aider à l’humeur et fournit de l’énergie naturelle. L’avocat augmente la teneur en protéines tandis que la figue apporte un soupçon de douceur et une augmentation des niveaux de fibres.

4 – Milieu de l’après-midi – Slump Buster

Celui-ci est l’un de mes favoris tiré du livre Nutritional Blast.

smoothie mûres myrtilles

Mixez :

  • 1 tasse de mûres
  • 1 tasse de myrtilles
  • 1 cuillère à café de graines de lin
  • 1 cuillère à café de cannelle
  • 2 Dates
  • 2 cuillères à soupe de noix de coco ou de yaourt bio non sucré à la grecque
  • Lait de riz 200-250 ml

Ce délicieux slump buster à base de baies contient de la cannelle pour aider à réduire les envies. Les pigments bleus et noirs des baies contribuent à renforcer l’immunité tout en fournissant de l’énergie naturelle. Les niveaux de protéines de remplissage sont augmentés en ajoutant les graines de lin et le yogourt. Les dattes ajoutent des vitamines et des minéraux et fournissent des fibres supplémentaires.

5 – Dîner de remplacement – Nettoyant vert

smoothie kiwi

Mixez :

  • 1 poire
  • 1 pomme
  • 1 kiwi
  • 2 tasses d’épinards ou de laitue
  • Eau filtrée 200-250 ml

Un rêve vert pour améliorer et calmer la fonction digestive. La pectine et la fibre de la poire et de la pomme ne vous laisseront pas faim. Ce shake épais nutritif aide à apaiser l’intestin et à favoriser la régularité. Des niveaux élevés de magnésium aident également à soutenir le système nerveux.

6 – Remplacement des desserts – Raspberry Cacao Booster

Un autre smoothie du livre Nutritional Blast qui fait un dessert sain et chocolaté parfait.

smoothie coupe faim framboise cacao

Mixez :

  • 2 tasses de framboises – surgelées ou fraîches
  • 1 tasse de bébés épinards
  • 2 cuillères à café de cacao
  • 2 cuillères à café de graines de chia
  • Quartier d’une petite betterave
  • Eau filtrée 200-250 ml

Le cacao donne un coup de pied au chocolat sain avec un bonus antioxydant. Les graines de Chia se dilateront dans le liquide en aidant un peu à la satiété tandis que la combinaison des baies et des épinards maintient la glycémie stable. La betterave augmente la teneur en légumes – augmentant les fibres et aidant à améliorer la circulation et la fonction immunitaire. Un dessert qui a l’air et a un goût décadent.

Vous pouvez augmenter les niveaux de satiété de l’un des smoothies ci-dessus en ajoutant une cuillère à soupe ou deux d’une protéine végétale saine si vous le souhaitez.

L’ajout d’une protéine à base de plantes est également recommandé si vous vous entraînez ou faites de l’exercice physique tout au long de la journée.

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